Vitamín D účinky
Vitamín D (kalciferol) patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Z chemického hlediska se jedná o tzv. steroidy. Rozlišujeme několik forem vitamínu D, nejznámější jsou D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).
Náš organismus si tento vitamín nedokáže sám vyrobit bez pomoci vnějších faktorů. Jednak jej tedy získáváme pomocí syntézy, která probíhá v kůži a která je závislá na slunečním záření. Konkrétně se vytváří působením ultrafialového záření typu B (UVB) z provitamínu 7-dehydrocholesterol. Množství, které takto získáme, je však závislé na různých faktorech. Například záleží na zeměpisné šířce, délce pobytu na slunci, věku, denní době, znečištění ovzduší, ale též ohraných krémech, typu pokožky, zdravotním stavu či množství zahalené kůže.
Získáváme jej též z některých potravin. Kromě známých zdrojů (ryby, vaječný žloutek…) bychom měli zmínit i např. houby či sýry. V některých zemích se ještě některé produkty obohacují o vitamín D.
Je nutné zmínit, že sluneční záření a potrava (včetně doplňků stravy) vytvoří biologicky neaktivní formu. Musí tedy ještě podstoupit některé úpravy (hydroxylace), které probíhají v játrech a ledvinách. Nakonec tedy vznikne již aktivní forma vitamínu D (kalcitriol).
Účinky
- Přispívá k optimálnímu stavu buněk a organismu jako celku.
- Podporuje přirozenou obranyschopnost.
- Přispívá k hormonální rovnováze.
- Podporuje zdraví kostí, kloubů a svalů (např. podporuje absorpci vápníku a fosforu). (1)
- Přispívá k optimálnímu stavu nervové soustavy, psychické kondici a kognitivních funkcí. (2)
- Podporuje zdraví kardiovaskulární soustavy. (3, 4)
- Přispívá k normálnímu stavu zubů.
- Podporuje zdraví pleti. Přidává se též do kosmetických přípravků.
Nežádoucí účinky
Před užíváním doplňků stravy s vitamínem D se doporučuje provést krevní testy a změřit hladinu vitamínu D u lékaře. S ním pak doporučujeme konzultovat konkrétní množství vitamínu D, které budete užívat.
Předávkování není velmi časté a hlavně prozatím není přesně stanovena konkrétní dávka, při které je vitamín D toxický. Například se zmiňuje, že dávka více než 10 000 IU denně podávaná po delší časové období byla v průběhu výzkumu pro člověka toxická.
Jako obvykle však platí doporučení držet se doporučeného dávkování a neexperimentovat s vyššími dávkami bez dohledu lékaře. Vitamín D se v těle hromadí (v játrech a tukových tkáních), takže nadměrné množství může způsobit problémy.
Mezi vedlejší účinky, které se mohou objevit při předávkování, patří zažívací problémy, zvýšené močení, svalová slabost, v těžších případech může dojít až k hyperkalcémii a ledvinovým kamenům.
Vždy je nutná opatrnost a konzultace s doktorem v případě užívání léků (může dojít k interakci). Podávání vitamínu D dětem, těhotným či kojícím ženám opět vyžaduje dohled odborníka.
Předávkování vitamínem D v rámci pobytu na slunci je prakticky nemožné.
Jak užívat?
Jak již bylo zmíněno nejlepší forma příjmu vitamínu D, je ta přirozená, tedy pomocí slunce a zbytek doplněním ze stravy. Samozřejmě to nelze uplatnit vždy, v tom případě zvolíme doplňky stravy. Existují kapsle, tablety, ale i tekutý vitamín D.
Konkrétní množství se obvykle označuje v jednotkách IU (International Unit). Různé zdroje se neshodují v přesném dávkování – rozmezí bývá od 400 IU do 2000 IU, ale například některé anglické publikace zmiňují i dávky 4000 IU. Doporučujeme však konkrétní množství konzultovat s lékařem na základě výsledků krevních testů.
Vitamín D se často doporučuje užívat v kombinaci s vitamínem K2 a hořčíkem, jelikož přispívají k jeho směrování tam, kde je v organismu potřeba. Nejčastěji se užívá po jídle.
Zmíněné produkty:
Na základě nařízení Evropského unie č. 1924/2006 nemůžeme u bylinek uvádět nemoci či symptomy.
Zdroje: Wikipedie, nzip.cz, wikiskripta.eu, Healthline, draxe.com, National Institutes of Health (NIH) (ncbi.nlm.nih.gov)
