Horčík neboli základ našeho života
V dnešní době existuje řada způsobů jak zlepšit náš zdravotní stav. Volíme však často až přehnaně složité metody, ačkoliv ne nadarmo vzniklo přísloví „všechno geniální je prosté.“ Platí to i pro tento významný mikroprvek.
Hořčík (neboli latinsky magnesium, chemická zkratka Mg) se považuje za jeden z těch nejdůležitějších prvků pro náš organismus. Důvodů k tomu je hned několik a pokusíme se je zde alespoň krátce uvést.
Především hraje zásadní roli v mnoha metabolických pochodech, kterým vděčíme za život. Je nezbytný při Krebsově cyklu, v dýchacím řetězci, podporuje funkci mnoha enzymů a účastní celé řady dalších významných pochodů.
Jeho latinský název magnesium připomíná řeckou oblast Magnesia, kde se užíval k léčbě již v dobách antiky. K jeho znovuobjevení došlo v roce 1808 díky siru Humphry Davy.
V našem organismu celkový obsah hořčíku kolísá v závislosti na hmotnosti, ale přibližně se pohybuje kolem 0,043 % (cca 25 – 30 g). Nejvíce ho samozřejmě najdeme v kostech a svalech, dále taky v tukových buňkách a erytrocytech.
Co konkrétně řeší hořčík v našem organismu?
- Podporuje zdraví tkání a orgánů.
- Podílí se na tvorbě energie, takže je určitě vhodný při zvýšené fyzické zátěži.
- Působí relaxačně na svaly a pomáhá tak předcházet křečím. Pomáhá i při bolestivém svalovém napětí v různých oblastech – týlu, ramenech atd.
- Je důležitý pro normální činnost centrální a periferní nervové soustavy.
- Zlepšuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé svaly, čímž významně pomáhá předcházet či zmírňovat bolesti hlavy. Některé studie dokládají, že lidé trpící bolestmi hlavy a migrénami ve velké většině trpí nedostatkem hořčíku v organismu.
- Napomáhá transportu cukrů do buněk, takže ovlivňuje normalizaci hladiny cukru v krvi. Podporuje tudíž účinek inzulinu. Studie opakovaně prokazují, že lidé, kteří trpí cukrovkou, mají v těle menší hladinu hořčíku. Je mimořádně důležitým faktorem v ochraně diabetiků před komplikacemi.
- Zlepšuje využití kyslíku v buňkách.
- Ovlivňuje správnou funkci enzymů.
- Posiluje trávení a podporuje tvorbu a vylučování žluči.
- Výrazně se též podílí na metabolismu tuků, takže se často využívá i při potížích s váhou.
- Podporuje srdeční činnost. Řada světových studií opakovaně prokázala jeho prospěšnost pro lidské srdce. Při dostatečném příjmu klesá pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií. Reguluje srdeční činnost a rozšiřuje srdeční cévy. Též hraje roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi.
- Podílí se na udržení pevnosti kostí, zdravých zubů a nehtů.
- Chrání před nadbytkem vápníku v těle.
- Významně ovlivňuje hladiny ženských hormonů, a tudíž podporuje správný průběh menstruačního cyklu, klimakteria a celkově podporuje ženské orgány. Hovoří se i o prevenci před nádory.
Nedostatek hořčíku, příznaky
Snížené množství tohoto významného prvku se nejčastěji zaznamenává u sportovců, diabetiků a lidí, kteří pijí příliš alkoholu. A nejčastěji se projevuje podrážděností, nespavostí, náladovostí, špatným trávením, bušením srdce nebo nepravidelností srdečního rytmu. Nedostatek hořčíku také může vyvolat deprese, případně záchvat astmatu.
Mezi nejčastější projevy hořčíku patří:
- Rychlá únava a problémy s koncentrací
- Časté bolesti hlavy,
- Nespavost a ranní únava
- Větší náchylnost ke stresu a depresím
- Bušení srdce
- Třes víček
- Svalové křeče, třes, záškuby
- Padání vlasů, lámavé nehty a vlasy
Jak sami vidíte, projevy nedostatku se určitě často shodují s příznaky i jiných onemocnění, takže pokud trpíte některými z výše uvedených symptomů, určitě doporučujeme zajít k odborníkovi.
Nedostatek hořčíku, příčiny
Vstřebávání hořčíku ze stravy probíhá nejvíce v tenkém střevě a je kladně ovlivňováno dostatečným množstvím vitamínu D a selenu, ale i vitamínů skupiny B. Naopak na zinek, fosfáty a vápník bychom si měli dávat pozor. Též alkohol jeho resorpci výrazně zpomalují. Měli bychom omezit i příjem cukru, bílou mouku, větší množství tuků a uzenin.
Nedostatek hořčíku je též často pozorován u řady velmi rozšířených chorob. Patří mezi ně hypertonici léčení diuretiky, diabetici a lidé s jaterní cirhózou. Další ohroženou skupinou jsou senioři, jelikož s věkem se hůře vstřebává.
Přírodní zdroje hořčíku
Hořčík najdeme v banánech, mandlích, listové zelenině, obilí, celozrnném pečivu, ale i čokoládě.
V České republice platí vyhláška 446/2004 Sb., která stanoví doporučenou denní dávku hořčíku na 300 mg na osobu a den. Tuto dávku je však třeba brát jen jako orientační, neboť potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, během těhotenství a při kojení, též v závislosti na fyzické zátěži a při onemocněních srdce, při diabetu apod.
Zdroje: celostnimedicina.cz, magnesium.cz, prvky.com, Wikipedie
Zmíněné produkty:
